知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  破解女性產後月子禁忌9大迷思

作者：陳安琪

臺灣傳統俗諺云：「生贏雞酒香，生輸四塊板。」一語道出當時女性生產的危險性與艱辛。在經歷生產的重大關卡後，如何讓身體恢復至最佳狀態可是一門學問，而產後生活照護與飲食調理更有不少禁忌眾說紛紜，本文邀請到專業的中醫師與西醫師幫助妳釐清產後諸多疑惑，照顧寶寶之餘也要疼惜自己。

關鍵字：產後、坐月子、產後調理、體質調理、產褥期、惡露、產褥熱、細菌感染、子宮、子宮脫垂、眼睛、黃斑部、生化湯、母乳、母奶、燥熱、泌乳、產後憂鬱、哺乳

產後照護  按對穴道不怕產後掉髮

作者：戴筠

「自從生完Baby後，頭髮愈掉愈多，每次梳頭梳子上都沾滿一團團頭髮，怎麼辦，好怕變禿頭。」產後掉髮雖然通常在半年內就會緩解，但仍令許多愛美的媽咪感到十分困擾。尤其髮量原本就比較稀疏的媽咪，每次梳完頭看到滿地散落的髮絲總感到欲哭無淚。親愛的媽咪，想知道頭髮護理的技巧，或如何按摩頭皮穴道幫助頭髮健康生長嗎？且聽皮膚科醫師、中醫師解析產後健髮方法，讓妳即便掉髮也不心慌。

關鍵字：穴道、掉髮、產後、髮量、產後照護

產後照護  7個方法，別讓媽咪不開心！

作者： Chen Belle

育兒與教養的壓力，常讓媽咪感到挫折、不開心，但當媽媽的就得面對這些情緒啊！這時更要讓自己快樂，不僅是為了孩子、老公，更為了自己！7個保持快樂心情的方式，讓妳揮別陰霾，做自己心情的主人喔！

關鍵字：運動、母職、紓壓、舒壓、情緒管理、溝通、社交、人際關係、裝扮、打扮

產後照護  生了孩子，記憶力大衰退嗎？

作者：陳萱蘋

才剛成為新手媽咪不久，將生活重心全放在寶寶身上，於是時常忘東忘西的，想要外出卻想不起來鑰匙放在哪裡，才關上門又突然想到剛剛煮開水好像忘了關瓦斯…。許多產後媽咪都覺得自己的記憶力衰退了，該怎麼辦呢？

關鍵字：產後、新手媽媽、記憶力、衰退、產後照護

產後照護  產後發燒，是因為感染嗎？

作者：湯佳珮

產後24小時內的發燒通常不用太擔心，可持續觀察；產後24小時以後若仍有發燒症狀，可能是身體出問題的警訊，應積極找出病因並加以治療。本文剖析產後發燒的各種原因與其他辨別症狀，並告訴您產後傷口應如何護理。

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產後照護  中醫教妳如何預防產後頭痛

作者：湯佳珮

「好痛！」頭部突如其來的一陣抽痛常讓您感到困擾嗎？偏偏頭痛又像一陣風，不知道它什麼時候會出現、什麼時候會消失。許多產婦都有產後頭痛的問題，本文分別提出原因、預防與改善方法。不過也要提醒您，如果真的很痛，還是建議請醫師治療。

關鍵字：頭痛、產後、偏頭痛、中醫、坐月子、生化湯、飲食均衡、營養均衡、高血壓、產後頭痛、產後照護

產後照護  剖腹產後嚴重脹氣怎麼辦？做對4件事就能改善！

作者： Editor

很多媽咪在剖腹產後會覺得肚子鼓鼓的，脹得很不舒服，尤其未排氣前更是明顯！為什麼剖腹產後會脹氣？術後脹氣（包括住院期間跟回家之後）需要特別處理或治療嗎？而在飲食方面，產婦又該注意哪些事項？

關鍵字：生產、剖腹產、脹氣、腸沾黏、產後照護

產後照護  產後1個月吃錯這些食物會後悔！中醫教妳吃對食物，拋開產後3種胖！

作者： Editor

從懷孕到生產，你胖了多少？產後想要減重，卻不知道該用哪一種方法最適合自己？本篇單元教妳從飲食著手，健康甩肉不復胖！

關鍵字：產後瘦身、減重、體重控制、運動、產後照護

產後照護  產後住院期間別輕忽，3件事一定要知道！

作者： Editor

對許多即將生產的準媽咪來說，生產是一件令人既期待又怕受傷害的事情，尤其是生產之後的產後照護，更是許多孕婦需要知道的資訊。即將生產的新手媽咪常問到：「剛生產完的3天或5天住院期間，在產後病房中，都被安排做些什麼事？接受哪些照顧？」另外，有些狀況要特別注意，例如產後大出血、產婦發燒等，以及一些新生兒狀況，都必須立即告知醫護人員，千萬不可輕忽！

關鍵字：生產、住院

產後照護  愛丁堡產後憂鬱症評估量表！想哭、心情差，請來測試一下

作者： Editor

孕婦在懷孕期間荷爾蒙會產生巨大的變化，尤其是生產一到兩週內，荷爾蒙會大幅下降。荷爾蒙的變化，會導致焦慮跟憂鬱產生。如果媽咪在評估後發現有憂鬱症的可能，或是先生發現太太有憂鬱困擾，請透過量表檢測看看，必要時請積極找專業醫師提供協助。

關鍵字：愛丁堡、產後憂鬱症、懷孕、焦慮、身心科

產後照護  掌握最佳塑身期！穿塑身衣恢復產前好身材

作者：何奕萱、鄧詠淇、江睿毓

剛生完小孩，為了哺餵母乳，每天必須攝取充足的營養；為了照顧寶寶，又缺乏空閒時間運動，這對於一心想趕緊恢復身材的媽咪來說，實在是煎熬！除了飲食控制外，媽咪也可以利用塑身衣幫助雕塑身體曲線。

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產後照護  選對月子餐＋補品「坐月子」改變體質的關鍵期

作者：何奕萱、江睿毓

媽咪在歷經一連串辛苦過程後，終於迎接新生命的誕生，這時的媽咪也是最需要休息調養的時期，也是我們所稱的「坐月子」，選擇好的營養與照護，媽媽不僅生理回復，心裡也能也所調適，讓媽咪恢復滿滿能量。

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產後照護  保骨大作戰，媽咪遠離骨質疏鬆4技巧

作者：林靜莉

根據衛生福利部國民健康署資料顯示，50歲以上的人口中，25.2％的女性有骨質疏鬆問題，其中，容易出現的時期不外乎懷孕期、產後哺乳期與更年期，由於卵巢正處於休息狀態，導致雌激素分泌量下降，影響身體的造骨作用，使骨質疏鬆的機率上升。一旦骨質流失，就很難再恢復，媽咪應從年輕時便開始加強儲存骨本，才是維護骨骼健康的最佳之道。

關鍵字：媽媽、健康、骨質疏鬆、荷爾蒙

產後照護  產後憂鬱3等級×7對策

作者：湯佳珮

根據統計顯示，家族中如果有人曾有產後憂鬱的問題，媽咪有產後憂鬱的機率會比較高一點；另外上一胎有產後憂鬱的人，下一胎有產後憂鬱的比例也會提升。不過這些比例並非絕對，只要按照本文所說的各種方式，依然可以輕鬆預防產後憂鬱。妳有產後憂鬱的問題嗎？一起來評量看看吧！

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產後照護  產後避孕的方法

作者：郁筱惠

媽咪剛生完不久，怎麼又馬上懷孕了？好不容易才卸貨，肚皮都還沒好好休息過完恢復期，竟然又再懷孕！您可知兩胎間隔太近，易導致婦女流產、早產的機率嗎？到底產後何時恢復同房，以及該怎麼有效避孕？且看本篇生殖醫學中心專家給您最正面且安心的產後指引。

關鍵字：產後、避孕、性行為、夫妻

產後照護  如何舒緩產後疼痛？

作者：陳姵樺

剖腹產的媽咪在產後不但有傷口的疼痛，再加上子宮收縮的疼痛，對疼痛耐受力較低的媽咪來說真的會痛到難以下床。適當的使用術後止痛，的確可減緩疼痛感。

關鍵字：術後止痛、疼痛、產後疼痛、產後照護

產後照護  現代媽咪の時尚月子餐

作者：陳韻如

不論是自然產或剖腹產，媽咪在生產過程中都必須耗費許多精神和元氣，正因如此，更需要在產後30天～40天不等的時間裡透過「坐月子」來調養身體；不只如此，在產後6個月內，若能配合正確的飲食攝取，對媽咪和寶寶都有很多的幫助呢！

關鍵字：孕後、月子餐、產後照護

產後照護  產後三週必勝之選

作者：郁筱惠

即將面臨生產的媽咪，想好該怎麼坐月子比較適合自己嗎？想知道坐月子的三大重點，以及在家坐月子或去月子中心有何差異嗎？即將升格為準爸媽的您，該選擇哪一種坐月子方式，來陪伴媽咪及寶貝共度產後的第一個月呢？且看本篇業者及讀者所給您的參考及建議。

關鍵字：產後、坐月子、月子中心、產後照護、飲食、月子調養

產後照護  中醫師陪你輕鬆坐月子不NG！

作者：陳映潔

「坐月子」是東亞民族在婦女生產過後給予充分休息、調養身心的重要習俗，不過，隨著現代科技的進步與物質條件的提升，再加上西方文化的衝擊，不少年輕人已不若從前般重視坐月子期間的種種規定和禁忌。究竟，坐月子在現代社會中是否還有存在的必要性？如何正確而不迷信地坐好月子？月子沒做好又該如何補救呢？

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產後照護  提供這個世界最好的你

作者：黃淑文

把自己每天過得更好讓生命擁有更多快樂

關鍵字：人生觀、快樂、放鬆、時尚議題

產後照護  產後發燒怎麼辦？醫師詳解5大原因！

作者： Editor

幾乎所有的產婦在生產完以後都能順利地恢復完全，但仍有少數的產婦卻有不正常的產褥期，尤其是產後感染所引起的產後發燒。為什麼會這樣呢？會有多危險？該如何處置與防範？

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產後照護  把握坐月子黃金期

作者： Editor

懷孕生產對女性的身體來說是極大的變化，因此產後必須有充足的休息時間，攝取均衡完整營養、調理身體、恢復元氣。媽咪儘快將身體調養好，也才能照顧好寶寶的健康。本文由專業營養師來告訴大家坐月子期間該怎麼吃，有什麼該注意的地方。另外精選出優良月子餐及月子補品供為參考，讓媽咪們越變越美麗！

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產後照護  雕塑性感曲線的心機小祕訣

作者： Editor

生產後，每次看著鏡子時，都不滿意自己的身材？與老公一起出門，老公的眼光總是不經意地停留在辣妹身上？追求完美體態是每一個女人的夢想，如果妳剛生完小孩，千萬不要錯過產後的黃金瘦身期；倘若妳還在「懷孕進行式」，也要注意可別暴飲暴食。產後選擇適合妳的塑身衣，搭配良好的飲食及運動習慣，並盡量多哺餵母乳，相信不久之後就能找回懷孕前曼妙的好身材。

關鍵字：瘦身、減重、塑身、塑身衣、運動、哺乳、營養均衡、健康享瘦

產後照護  產後地板芭蕾瑜珈

作者： Editor

醫師指出：「產後六個月內的時間是瘦身的黃金時間。」但要瘦得健康、瘦得勻稱才是瘦身的基本原則。本月號請到專業瑜伽老師Kady，教讀者從內觀身體、察覺身體開始，打破柔、瘦、美的迷思，並示範四招Easy Ballet 地板芭蕾瑜珈，抬起妳的雙腳、扭動妳的身軀，躺著、趴著都能做，開啟和身體的對話、展現獨一無二的身體美學！

關鍵字：產後、運動、瑜珈、瘦身、骨盆、產後照護、瑜伽

產後照護  產後調理金三角

作者： Editor

臺灣有句俗話說「月內無做好，到老就艱苦」，顯示了傳統社會對於女性產後調理的重視，這起因於當時農業社會的背景，平時營養豐富的肉蛋類須優先提供給勞力付出較高的男性食用，女人們只有在生產後氣血大傷加上哺乳的情況下，才能利用「坐月子」期間好好名正言順地進補一番。

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產後照護  產後坐月子重點

作者： Editor

懷孕期間媽媽必須擔負胎兒生長發育的重責大任，身體承受的負荷可想而知，之後又要經歷艱辛的生產過程，身體更加虛弱，所以產後必須坐好月子，坐月子目的就是讓媽媽在這段期間藉由充分休息、飲食調養使身體筋骨恢復健康，月子期間必須依體質做調理與進補，此外，媽媽也要對身體恢復狀況有所警覺，一旦有任何異常，必須就醫治療，以免留下後遺症。

關鍵字：坐月子、飲食習慣、產後、食譜、產後照護