知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  坐月子誤踩「4地雷」，小心產後頭痛跟妳一輩子！

作者：陳惠玲

迎接新生兒的同時，產婦也面對許多不同的挑戰。產後偏頭痛，是常見的問題之一，本篇從中醫的觀點分析產後頭痛的原因，並提供預防、自我照護及治療方式等祕訣，讓媽咪們能夠妥善照顧好自己，再以最佳狀態滿足寶寶的各種需求。

關鍵字：產後、頭痛

產後照護  這些事情都要注意！產後脫垂、尿失禁改善妙方

作者：林嬪嬙

產後脫垂、尿失禁往往會影響生活品質，造成尷尬，帶給媽咪很大困擾。媽咪除了在月子期間好好休息之外，還要特別注意哪些事項以免症狀加重？可以做什麼運動改善產後脫垂、尿失禁？而什麼狀況其實應該就醫接受治療呢？

關鍵字：產後脫垂、尿失禁

產後照護  每天都要偷練！有做保證有效的「提胸緊臀術」

作者：陳萱蘋

在開心迎接新生寶寶的到來之餘，產後身材走樣是許多媽咪的夢靨，擔心回不去少女時代的窈窕，請準備好運動服裝及鞋子，每天偷練幾分鐘，產後在家就可以輕鬆做得到提胸又緊臀！

關鍵字：產後、瘦身、胸部、運動

產後照護  留意紅腫熱痛警訊！剖腹產傷口，怎麼照顧才正確？

作者： Angela

「一次剖腹生產、終生都得剖腹生產？」、「剖腹生產比自然產更安全？」、「醫師，我的剖腹傷口紅又腫，是出了什麼狀況嗎？」根據統計，國內每3名產婦就有1人是採剖腹產，然而有關術後傷口照顧，網路上眾說紛紜，究竟該留意哪些細節才能避免傷口化膿、裂開，盡量不留下醜陋疤痕？聽聽專家的正確做法。

關鍵字：剖腹產、傷口、產後照顧、復原

產後照護  產後惡露多久會排乾淨？什麼狀況應就醫？

作者：林嬪嬙

媽咪生產後，除了要觀察傷口的恢復之外，也要留意惡露的排出情形。到底什麼是惡露？產後惡露是否有分階段？該如何判斷是惡露或大出血？如果腹痛，是正常的嗎？媽咪又該如何做好自我照護，要注意哪些事項呢？

關鍵字：產後、惡露、出血、腹痛

產後照護  醫師傳授5種解決方法！產婦說不出口的痔瘡痛

作者：編輯部

生產後，各種疼痛迎面而來，大抵都可逢人探問尋求幫助。但痔瘡痛，可能懷孕時就有，產後又更痛，令人坐立難安，又難以啟齒。不知如何開口時，不妨先讀讀這篇，教妳如何解決產後說不出口的痔瘡痛。

關鍵字：痔瘡、產後、產婦

產後照護  產後「健康減重」看這裡！營養師設計示範：一週菜單

作者：倪曼婷營養師

一般會建議坐完月子後再開始減重，有哺乳的媽媽，哺乳過程當中已有熱量的消耗，當消耗的熱量增加時體重會隨之減輕，但需要注意的是，若過度的節食使每日攝取量過低時，便有可能會影響到母乳中的營養含量，導致嬰兒營養不良，此時，相較於營養充足的嬰兒，可能就會出現不易照顧、反應較少、哭聲微弱的徵象。所以哺乳期時，建議以照顧寶貝營養為主要目標，哺乳期後再開始積極減重。

關鍵字：減重、一週菜單、產後變胖、熱量控管

產後照護  陽光、大海，我來了！孕期產後出國這樣玩最安全

作者：戴筠

「原定8月要到義大利度蜜月，沒想到寶寶突然來報到，這樣還可以出國嗎…？」「好不容易卸貨，真想和老公來趟小旅行慶祝一下。」不少人在孕期、產後都有出國的需求，卻因為親朋好友制止而打消念頭。其實只要事先做好風險評估，即使正在懷孕或哺乳，也能享受出國的樂趣，玩得盡興又安全！

關鍵字：產後、出國、孕婦搭飛機

產後照護  和大腹婆&象腿女說bye bye！產後瘦肚、瘦腿、提臀一次到位

作者：戴筠

「自從生完小孩以後肚子就變得又大又垂，屁股和大腿也像五花肉一樣肥滋滋，老公每次一看到我穿裙子就嘆氣。」許多人都會趁懷孕時大吃大喝，卸貨後才驚覺身材「衝」過頭。想有效甩掉肚子、大腿、臀部的贅肉？Lets Go！讓健身教練帶妳用5套瘦身操幫妳找回少女身材。

關鍵字：產後瘦身、瘦小腹、瘦大腿、居家運動、居家健身

產後照護  新手媽咪，妳累了嗎？和產後熊貓眼說bye bye

作者：戴筠

餵奶、換尿布、哄睡、安撫哭鬧…不少新手媽咪在產後因為忙著「加班」帶小孩，不知不覺臉上就掛了兩個大大的黑眼圈，還被老公取笑是熊貓。想甩掉熊貓眼，除了請家人支援找時間補眠，也可以搭配按摩或熱敷緩解症狀。

關鍵字：新手媽咪、產後、育兒

產後照護  產後自我照護重點提醒

作者：許家寧

辛苦懷胎十月，寶寶終於順利呱呱落地，但媽咪還不能掉以輕心，無論是自然產或剖腹產，都會在身上留下程度不一的傷口。為了盡快養好精神與寶寶作伴，媽咪得好好替自己的傷口做好清潔與照護，才能重拾過往的好元氣。

關鍵字：產後照護、自然產、剖腹產、傷口、分泌物、疤痕、導尿管、子宮收縮、乳腺炎、飲食

產後照護  產後每天哭、吃不下也睡不著，是憂鬱症嗎？

作者：郁筱惠

新生兒的降生，是全家人共同的喜悅！但有一部分產婦，卻可能相反，她們在產後不知不覺，陷入情緒障礙而沒有覺察，嚴重時，甚至演變成產後憂鬱症、產後精神病。該怎樣避免產後情緒障礙呢？且看本篇專家的指引。

關鍵字：產後、情緒、憂鬱、憂鬱症、情緒障礙、產後憂鬱、醫療、治療

產後照護  產後瘦身怎麼做？名模林嘉綺教妳兩招式，有效燃脂不復胖！

作者：林嘉綺

伊林首席模特兒林嘉綺，2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便徹底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動，不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養，產後也靠著飲食與運動，短時間內即恢復窈窕身材。

關鍵字：運動、名人

「明明在懷孕前很少感冒，連噴嚏也沒打過幾個，卻在生完小孩以後變『弱雞』，每次感冒都持續1個月以上，甚至出現尿路感染的毛病，真是苦不堪言…」許多媽咪在產後都會出現免疫力下降的問題，原因不外是照顧寶寶累到吃不好也睡不好。想提升免疫力，除了坐月子期間就要落實調養，平常最好多攝取富含高纖維質及蛋白質的食物，並儘量請家人幫忙照顧寶寶，讓自己獲得充足的休息。願意嘗試中醫療法的媽咪也可以透過穴道按摩讓抵抗力UP、UP。

關鍵字：產後、感冒、免疫力

產後照護  破解女性產後月子禁忌9大迷思

作者：陳安琪

臺灣傳統俗諺云：「生贏雞酒香，生輸四塊板。」一語道出當時女性生產的危險性與艱辛。在經歷生產的重大關卡後，如何讓身體恢復至最佳狀態可是一門學問，而產後生活照護與飲食調理更有不少禁忌眾說紛紜，本文邀請到專業的中醫師與西醫師幫助妳釐清產後諸多疑惑，照顧寶寶之餘也要疼惜自己。

關鍵字：產後、坐月子、產後調理、體質調理、產褥期、惡露、產褥熱、細菌感染、子宮、子宮脫垂、眼睛、黃斑部、生化湯、母乳、母奶、燥熱、泌乳、產後憂鬱、哺乳

產後照護  按對穴道不怕產後掉髮

作者：戴筠

「自從生完Baby後，頭髮愈掉愈多，每次梳頭梳子上都沾滿一團團頭髮，怎麼辦，好怕變禿頭。」產後掉髮雖然通常在半年內就會緩解，但仍令許多愛美的媽咪感到十分困擾。尤其髮量原本就比較稀疏的媽咪，每次梳完頭看到滿地散落的髮絲總感到欲哭無淚。親愛的媽咪，想知道頭髮護理的技巧，或如何按摩頭皮穴道幫助頭髮健康生長嗎？且聽皮膚科醫師、中醫師解析產後健髮方法，讓妳即便掉髮也不心慌。

關鍵字：穴道、掉髮、產後、髮量、產後照護

產後照護  7個方法，別讓媽咪不開心！

作者： Chen Belle

育兒與教養的壓力，常讓媽咪感到挫折、不開心，但當媽媽的就得面對這些情緒啊！這時更要讓自己快樂，不僅是為了孩子、老公，更為了自己！7個保持快樂心情的方式，讓妳揮別陰霾，做自己心情的主人喔！

關鍵字：運動、母職、紓壓、舒壓、情緒管理、溝通、社交、人際關係、裝扮、打扮

產後照護  產後發燒，是因為感染嗎？

作者：湯佳珮

產後24小時內的發燒通常不用太擔心，可持續觀察；產後24小時以後若仍有發燒症狀，可能是身體出問題的警訊，應積極找出病因並加以治療。本文剖析產後發燒的各種原因與其他辨別症狀，並告訴您產後傷口應如何護理。

關鍵字：產後、發燒、傷口、子宮、子宮收縮、體溫、會陰、傷口感染、子宮內膜、發炎、泌尿道、感染、剖腹產、咳嗽、乳腺炎、產後照護

產後照護  中醫教妳如何預防產後頭痛

作者：湯佳珮

「好痛！」頭部突如其來的一陣抽痛常讓您感到困擾嗎？偏偏頭痛又像一陣風，不知道它什麼時候會出現、什麼時候會消失。許多產婦都有產後頭痛的問題，本文分別提出原因、預防與改善方法。不過也要提醒您，如果真的很痛，還是建議請醫師治療。

關鍵字：頭痛、產後、偏頭痛、中醫、坐月子、生化湯、飲食均衡、營養均衡、高血壓、產後頭痛、產後照護

產後照護  剖腹產後嚴重脹氣怎麼辦？做對4件事就能改善！

作者： editor

很多媽咪在剖腹產後會覺得肚子鼓鼓的，脹得很不舒服，尤其未排氣前更是明顯！為什麼剖腹產後會脹氣？術後脹氣（包括住院期間跟回家之後）需要特別處理或治療嗎？而在飲食方面，產婦又該注意哪些事項？

關鍵字：生產、剖腹產、脹氣、腸沾黏、產後照護

產後照護  產後1個月吃錯這些食物會後悔！中醫教妳吃對食物，拋開產後3種胖！

作者： editor

從懷孕到生產，你胖了多少？產後想要減重，卻不知道該用哪一種方法最適合自己？本篇單元教妳從飲食著手，健康甩肉不復胖！

關鍵字：產後瘦身、減重、體重控制、運動、產後照護

產後照護  產後住院期間別輕忽，3件事一定要知道！

作者： editor

對許多即將生產的準媽咪來說，生產是一件令人既期待又怕受傷害的事情，尤其是生產之後的產後照護，更是許多孕婦需要知道的資訊。即將生產的新手媽咪常問到：「剛生產完的3天或5天住院期間，在產後病房中，都被安排做些什麼事？接受哪些照顧？」另外，有些狀況要特別注意，例如產後大出血、產婦發燒等，以及一些新生兒狀況，都必須立即告知醫護人員，千萬不可輕忽！

關鍵字：生產、住院

產後照護  愛丁堡產後憂鬱症評估量表！想哭、心情差，請來測試一下

作者： Editor

孕婦在懷孕期間荷爾蒙會產生巨大的變化，尤其是生產一到兩週內，荷爾蒙會大幅下降。荷爾蒙的變化，會導致焦慮跟憂鬱產生。如果媽咪在評估後發現有憂鬱症的可能，或是先生發現太太有憂鬱困擾，請透過量表檢測看看，必要時請積極找專業醫師提供協助。

關鍵字：愛丁堡、產後憂鬱症、懷孕、焦慮、身心科

產後照護  掌握最佳塑身期！穿塑身衣恢復產前好身材

作者：何奕萱、鄧詠淇、江睿毓

剛生完小孩，為了哺餵母乳，每天必須攝取充足的營養；為了照顧寶寶，又缺乏空閒時間運動，這對於一心想趕緊恢復身材的媽咪來說，實在是煎熬！除了飲食控制外，媽咪也可以利用塑身衣幫助雕塑身體曲線。

關鍵字：塑身、塑身期、產後瘦身、產後、瘦身、減重、雕塑、體態、身材、孕期、體重控制、減肥、塑身衣

產後照護  選對月子餐＋補品「坐月子」改變體質的關鍵期

作者：何奕萱、江睿毓

媽咪在歷經一連串辛苦過程後，終於迎接新生命的誕生，這時的媽咪也是最需要休息調養的時期，也是我們所稱的「坐月子」，選擇好的營養與照護，媽媽不僅生理回復，心裡也能也所調適，讓媽咪恢復滿滿能量。

關鍵字：坐月子、月子、階段、活血化瘀、惡露、補氣、補血、補腎、產婦、產後、調養、休養、常見問題、改變體質、體質

產後照護  保骨大作戰，媽咪遠離骨質疏鬆4技巧

作者：林靜莉

根據衛生福利部國民健康署資料顯示，50歲以上的人口中，25.2％的女性有骨質疏鬆問題，其中，容易出現的時期不外乎懷孕期、產後哺乳期與更年期，由於卵巢正處於休息狀態，導致雌激素分泌量下降，影響身體的造骨作用，使骨質疏鬆的機率上升。一旦骨質流失，就很難再恢復，媽咪應從年輕時便開始加強儲存骨本，才是維護骨骼健康的最佳之道。

關鍵字：媽媽、健康、骨質疏鬆、荷爾蒙